有時，當舊傷突然來襲，一陣傷心湧上心頭時，大多數人會選擇置之不理。
有些人會選擇與之共處，進入情緒漩渦。
在這種時刻，我會選擇使用措尼仁波切在微細身課程上教導的方式，也就是跟這股情緒打招呼，說聲嗨，然後用最無私的心與之共處。
當你敞開心，跟這股難過的情緒共處時，不管它可能是被什麼原因所觸及，你直接「面對」它，才能認清那股情緒的質地，是由什麼所構成的。
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很多時候我們的感受，可能不只是我們的感受，
也可能是吸收自環境的感受。（特別容易發生在「共情」的人身上）
有可能被伴侶/親友或家人觸發，也有可能來自於自己。
它有可能是一個「過去的體驗」，久遠以前的發生。
你花了很久的時間經驗、療傷，
但在傷口被事件觸碰時，你才會知道痛有多深、癒合的程度如何。
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在關係中，有時我們會體驗到這些傷痕浮現。
但一切都沒有關係，因為已經找到可以處理的方法。
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某天，當我感覺到一股「悲觀」的感受襲來，
我感受了一會兒，釐清該怎麼做。
接下來我想起措尼仁波切所說的：「美麗的小怪獸」⋯⋯
（每個人的心裡都住著一個美麗的小怪獸）
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於是我選擇用最友善的心，對這股悲傷感說：
「沒有關係，你想要待在這裡多久都可以。你可以有你的速度。我完全接受。」
然後我突然看見一個痛哭的女子，
我感覺到那股「悲觀」是來自於舊有的「傷心」。
但是當我把我的心坦平，張開，接受它，
並開始跟它對話，
這股悲觀的感覺就不見了。
我感覺到平靜。
而且全然跟自己共處。
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接下來，我想起一件很久以前發生過的事。
這是一件純然關於我自己的事。
一股挫敗感與悲傷再次浮現。
雖然是多年以前的事情，但當時從對方口中聽到的話語，仍歷歷在目。
當時，那深深傷了我的心。
但現在，我選擇對這股挫敗與悲傷的感受說：
「我接受你。你可以待在這裡。
過去的事已經過去了。
但不論如何，你可以有你的速度。
我會待在這裡，跟你在一起。」
我聽見那股悲觀的感受，正張牙舞爪的說一些傷心的話。
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要關閉心門有一百種方法，
我們也可以找到一百種理由來關閉它。
但要打開心門，卻只有一個方法。
就是「願意」，
就是「全然接受」。
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我深深吸一口氣，
然後跟那股水平直線狀的感覺待在一起。
「沒問題，你可以待在這裡。」
「不管多久，我都會陪你的。」
「沒有任何事情會變動。」
「一切都很安全。」
「我接受所有一切的發生。」
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在這個練習後，我重新獲得了平靜。
是「心的平靜」。
每個人都有傷痕，傷痕並不可怕。
只要學會如何面對它，處理它，最終就能徹底地康復。
當關係陷入內耗、自我懷疑、沮喪、絕望、氣餒時⋯⋯
我希望各位可以用用看這個方法。
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