上網，打開臉書，查看信件，看看網路新聞，然後結束。
曾幾何時，我們已讓網路綁架了生活。
我們遺忘了閱讀書籍的快樂，遺忘了寫作。遺忘了注視朋友的眼睛，遺忘了人與人之間的真實交流。我們忙著在風景區打卡上傳到臉書然後遺忘那個景點，忙著幫美食拍照上傳到臉書直到它都涼了才開始吃，我們忙著暴露自己的行蹤昭告天下而遺忘內心的平靜，我們忙著要別人注意我們更多、汲汲營營於得到更多的讚，然後得到一點點的快樂。如果有人在臉書上詆毀我們，我們就整天悶悶不樂。
我們認真地，遺忘了現實生活。
我們活在一個虛擬的網路世界中。
我們將虛擬世界的恩怨情仇，帶入現實世界裡。我們遺忘了兩者之間的分際。我們變得只依賴少數的媒體資訊漢臉書轉貼在了解世界。我們遺忘了「坐而言不如起而行」。我們不斷地敲打鍵盤手機，整天坐著、滑著，每個今天與未來。在貼文與圖片，簡短的話語或情緒性語言中生活。
我們讓那些不認識的人與廣告，操縱著我們的視野與生活。
我們甚少驗證網路文章的真偽，甚少親自去理解真理。我們傾向於從網路與電視上得到消息。越浮誇的、越吸引人的、越讓人憤怒的、越刺激的⋯⋯就越能吸引我們的注意力。我們深陷其中而不自知。能量的接收與傳遞是即時的，我們在短時間內創造大量的互動與連結，忽略了身體反應。你滑著手機，你接收著他人的能量，然後開始感覺堵塞、胸悶，而不知道原因。
這就是臉書的威力。
我在日本感受特別明顯。如果我在電車上看手機，只要看臉書一下子，就會開始塞住。如果我轉頭觀察電車裡的日本人，堵塞感就立刻消失。
（日本是個普遍能量高頻的地方，我去的地方又是遍布神社的京都）
某日當我靜心完，打開臉書，不到幾秒鐘的時間我就開始覺得肚臍堵塞。我關上臉書，開始清理自己。最後我決定做一個發送者，而非接受者。我只接受少數人正面的訊息。不去閱讀那些標題刺激的文章、不細讀經常散發負面言論的朋友近況。雜亂的能量減少後，我開始覺得我能保持清醒。有太多人在這個狹小的網路漩渦裡面打轉，在閱讀到幾句話的瞬間反彈與暴怒，而鮮少查看自己怎麼了。
我心有所感地跟Ｍ小姐說，我們應該將注意力放在「發送」而非「接收」。當臉書充滿了垃圾資訊的時候，你打開手機電腦收看人們的近況動態，就會快速大量的連接到許多人，包括令人憤怒的事情或新聞、接受到負面的情緒、垃圾資訊與低頻而雜亂的雜訊，就像電視發出嘈雜的灰色聲音/螢幕訊號一樣。也許是因為我比較敏感的關係，我覺得這確實對我造成影響。
我希望我丟出的東西，可以對臉書或乃至整個網路的「虛擬世界」造成正面影響。
當今天你的臉書圈圈裡充滿了廣告、負面抱怨文、以及很多不必要的朋友時⋯⋯我相信你感受得到。當你在收看那些近況動態時，即使你只是手指滑動過去，即便只讀了標題，你還是受到了一些影響。這些波動有時會讓你不舒服。
或者是你寫了一篇文章，發了感言，而接下來可能會有朋友跟你互動留言。但有時候大家只是異口同聲的譙某件事某個人，或者是你可能會遇到有人跟你唱反調⋯⋯然後你可能就會開始覺得不舒服。
在手機尚未變成智慧型手機之前，我們會注意與他人聯絡的時機，打電話給對方也會認真傾聽。現在因為有臉書，我們上網第一件事情就是打開臉書，收看別人的信息與近況，來往就靠留言與私訊。但即使再好的朋友也不見得會經常私訊連絡。反而是不熟的朋友較常互動。但即使如此，不熟的朋友也終歸是網友，不是現實生活中的朋友。
你活在一個狹小的臉書世界中，只跟認同你的人做朋友。你不食人間煙火，對在路上的人們不感興趣。你不想與那些跟你不同的人往來。你變得更加激烈，不管是思想或言論都是。
你活在一個狹小的臉書世界中，只跟認同你的人做朋友。你不食人間煙火，對在路上的人們不感興趣。你不想與那些跟你不同的人往來。你變得更加激烈，不管是思想或言論都是。
我覺得，臉書有某部分仿若我曾經熟悉的ＰＴＴ。我離開了那裡，因為在那裡，少數人壟斷了發言權並創造一種表面的假象。臉書雖然比較自由，以自己為主，但還是聚焦在相同興趣的人、相同族群的人。
這很好，沒有問題。人類本來就是傾向群居的生物，沒有人可以永遠孤獨。但是，我發現我總是在接觸身心靈的人。我的生活圈裡只剩下身心靈的人。我們說著相同的語言所以彼此能夠互通，但如果把這少數的語言，拿來跟其他主題其他族群的人交談，可能就不大行得通。我們需要的是一種共通的語言，協助不同主題的族群彼此了解，而不是把自己關在一個象牙塔裡，只跟自己喜歡的人來往。那會讓我們的生活變得很狹隘。
是以我遇見的一些真正活在「道」裡的人，只用按鍵式的手機。
他們說：「我不用臉書，也沒有智慧型手機。」
我問他為什麼？他笑說：「太複雜了。」
是啊，我們為什麼要把自己活得這麼複雜？
為什麼要在意一個虛擬世界裡發生的事情？
生活，可不可以更簡單一點呢？
不用智慧型手機的老人，認真地與我交談。他用心傾聽我在說什麼，他完全處於當下，靈敏地察覺整體環境氛圍的變化。即便我們國籍不同，語言不通。這並不造成什麼阻礙。我知道他會記得我。而我可能，並不會記得某些人。某些網路上的人。
到底為什麼呢？
如果我們將「強迫性滑手機」的行為所佔據的時間，
拿來凝視自己或繪畫、寫點文章。也許早就出書了也說不定。
人們其實一直在尋找一個替代品，來填補內心的空虛。臉書完美地詮釋了這點，透過假象式的互動，製造一種熱鬧的氛圍。
但現實生活中，你可能還是一個人去超商買東西，一個人在公園吃飯糰。你可能還是沒有可以交心的朋友。為什麼？因為替代品終究還是替代品。你需要好好、認真地活著，尋找自己生命的意義。去旅行也好，去學習新的知識技能也好，你需要真正的認真地「為自己做一件事」。而那件事，從來就跟網路無關。
你需要跟你的心在一起，而不是跟網路在一起。
網路只是一個傳遞訊息的工具。如此而已。
當你生產了什麼，需要傳遞出去時，這時候你才可能會用到網路。當我們反客為主，只注意網路上誰說了什麼時，你很可能會進入大量吸收資訊、體內累積的能量卻沒有流動出去的窘境。所有的能量與思想都需要被落實下來，才可能轉化為現實reality.
所以從今天起，開始注視你自己。
你觀察內心的變化，體內體外的變化。你注視你的心境。
如果你要上網，那就注視那些也「注視他們自己」的人。
然後你就會認出那個「注視」。
那個注視不是為了要誇耀自己。那個注視是一種「發自內心」在說話的行為。
是一種「觀照自己」的行為。
不是為了吸引別人的注意力，不是要告訴別人你有多行。
而是單純地，訴說自己今天做了什麼事，有什麼看法與體悟。
不只是轉貼，不只是分享一些道聽塗說或內容空泛的消息。
不只是為了要讓更多人按讚。
而只是去分享你看見的這個世界的美好。
當你選擇要丟出一則訊息，盡量丟出正面的訊息。
於是這個世界，或乃至於環繞著你的臉書環境，就會充滿正向的能量。
我想這就是一種另類的「臉書環境改善計畫」吧。
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